고혈압은 여러 합병증을 동반할수 있습니다. 그렇기 때문에 고혈압 약을 꾸준히 드시는분이 많습니다.
목표를 잡을때 고혈압을 완전히 완치할꺼야 라는 생각보다는 약의 숫자를 줄이겠다 관리하겠다 라는 생각으로 관리하는게 좋습니다.
고혈압은 결국 식이요법 과 적절한 운동을 통해서 천천히 혈압을 낮추는 관리가 좋습니다.
고혈압 낮추는 음식 5가지 와 혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
Contents
고혈압에 좋은 음식 5가지
1.오메가(연어,등푸른생선,들기름)
첫번째가 오메가 3입니다. 자주는 안먹더라도 가능하다면 먹는게좋으며 연어나 등푸른생선을 통해서 꾸준히 섭취하는게 좋습니다.
그러나 현실적으로 꾸준히 먹는게 어렵기에 꼭 오메가 3 영양제 를 먹는게 좋습니다. 오메가 3는 몸의 여러 염증을 줄여주고 나쁜 콜레스테롤을 줄여줍니다.
또한 혈관 건강을 좋게하기위해 고혈압인 분들은 꼭 드셔야 합니다.
Q : 연어, 들기름 을 많이 먹으면 몸에 안좋을까?
몸에 좋습니다. 하지만 문제는 효율적이지 않다는 겁니다. 오메가3 영양제 한알에 들어있는 EPA DHA 함량을 식품을 통해 섭취하려면 많은 양을 먹어야합니다.
꾸준하게 오메가 3 영양제를 먹는게 가성비 적으로 좋습니다.
2. 근대
근대는 대표적으로 칼륨과 마그네슘이 풍부한 식품으로 많이 알려져 있습니다.
150G 정도의 근대는 우리 몸의 매일 필요한 마그네슘 칼륨 을 각각 17%, 30% 를 조달합니다.
이 마그네슘이 혈압 조절에 탁월하기에 근대를 꾸준히 먹으면 고혈압을 낮추는데 많은 도움이 됩니다.
3.그릭 요거트
그릭 요거트 는 칼슘,칼륨 과 같은 고혈압에 도움이 되는 미네랄이 아주 풍부하게 들어있습니다.
한 연구진의 연구에 따르면 고혈압 환자군에게 꾸준하게 요거트를 먹도록 실험한 결과 고혈압 환자들의 혈압만 딱! 떨어지는걸 확인했습니다.
각종 미네랄 과 혈압을 낮추는 단백질을 형성하는 박테리아가 포함되어 있어서 그렇다고 합니다.
하루에 3번 을 매끼시 1인분씩 그릭요거트 섭취하면 고혈압 위험을 13% 줄일수 있습니다.
4.시금치
시금치는 칼륨 칼슘 마그네슘 항산화제 와 같은 풍부한 성분이 많습니다.
시금치에 있는 엽록소는 염증을 줄여주며 혈관의 독소를 깨끗히 제거해준다고 합니다.
칼슘은 지방이 체내에 흡수되는것을 막아주기때문에 고혈압 낮추는데 효과적입니다.
고혈압 환자분들이 음식을 짜게 먹는 습관이 있는분이 많습니다.
시금치가 나트륨배출을 돕기 때문에 음식을 짜게 먹는분들은 아주 좋은 효과를 볼수 있습니다.
간편하게 샐러드로 드셔도 좋습니다.
5.비트주스
비트는 영양가가 높기로 유명한 식품입니다.
질산염이 많아 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
연구진의 의하면 비트주스가 그냥 일반 비트만 먹었을때보다 효과가 좋기는 하지만 비트주스도 먹고 비트도 함께 같이 먹으면 혈압이 많이 낮춰집니다.
물론 비트만으로는 혈압에 대한 문제를 다 해결해주지는 않지만 영양가가 풍부해서 꾸준하게 먹으면 혈압뿐 아니라 건강까지 좋아져서 추천드립니다.
혈압 낮추는 음식 과 방법 정리
고혈압에 도움이 되는 여러가지 음식들 5가지를 알아보았습니다.
공통점으로는 칼슘 칼륨 마그네슘 질산염 이 아주 풍부한 음식이라는 점과 염즘이나 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 것입니다.
혈압을 낮추기 위해서는 혈액이 원활하게 순환하지 못하게 막는 염즘이나 LDL 콜레스테롤 을 제거하는게 중요합니다.
꾸준한 운동은 필수
음식으로만 줄일수 있는건 한계가 있습니다. 어떤것이든 운동은 빠질수 없습니다.
물론 고혈압 환자들은 피가 급격하게 쏠리는 운동을 하면 안됩니다만 질병관리청에 의하면 가벼운 30분의 조깅
수영,자전거,걷기,배드민턴,줄넘기 등 유산소 운동을 체계적으로 해주면 몸이 알아서 염증 수치를 다운시킵니다.
우리 몸이 30분만 운동을 숨이 좀 차게 해준다면 혈당 수치가 내려간다는겁니다.
고혈압에 좋은 음식을 섭취하며 운동을 조금씩 해주면 고혈압 약을 조금이나마 줄일수 있는것입니다.
하지만 혈압이 내려갔다해도 고혈압 약을 확 끊어버리면 안됩니다.
고혈압약은 꾸준하게 먹고 약을 차츰 줄여거는게 궁극적 목표입니다.
모든 고혈압 환자들이 이글을 보고 건강해지는 그날이 오면 좋겠습니다, 감사합니다.
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