케겔운동방법에 대해 알아보겠습니다.증상으로는.
기침, 재채기시 소변이 샙니다.
소변을 본 후에 잔뇨감이 느껴집니다.
하루에 8회 이상 화장실을 갑니다.
위 증상이 반복될시 요실금 확인을 산부인과에서 진료받아보시길 바랍니다.
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여성이라면 꼭 주의해야 하는 질환.
요실금은 자신의 의지와 관계없이 갑자기 소변이 배출되는 증상을 말합니다.
남녀노소 불문 모두에게 발생할수 있습니다. 그중 중년 여성이나 신경질환환자 노년층에 자주 나타나고 있습니다.
이러한 증상이 단순하게 노화로 인해 발생한다고 생각하는분들이 많습니다. 출산이나 수술로 인해 골반의 지지 근육이.
약해져있거나 폐경으로 인해 호르몬변화 나 방광감각 이상으로 발생됩니다.
또 다른 예 로는 선천적 방광이나 골반저근 요도괄약근이 약하면 증상이 나타납니다.
평소에 생활에서 오랜시간 앉아서 생활하거나 일때문에 의자생활을 많이할때나 체중증가로 인해 발생가능성도 높습니다.
위에 해당 질환은 지금당장은 생명에 직접적 타격을 주는 질환은 아닙니다만, 쾌적한 삶의 질이 떨어지기 때문에.
건강한 노후를 위해서는 증상 초기에 가까운 산부인과에 방문해서 치료를 받는게 좋습니다.
오랜시간 방치를 하면 질염에 노출되며 우울증 과 대인기피증, 자존감 저하의 원인이 됩니다.
자가진단 리스트
자신의 증상을 자가 진단을 통해 요실금인지 아닌지 어느정도 판단은 가능합니다.
먼저 소변을 참기 힘들어 화장실을 가는도중 소변이 흘러나오는 경우 와 크게 웃거나 기침을 할시 자신도 모르게.
소변이 새어나올경우 의심을 해볼수가 있습니다.
그리고 본인의 의지와 관계없이 소변이 흘러 나와 옷이 젖거나 힘을줘야 소변이 나올때 와 하루 8번이상.
소변을 보러간다면 의심을 해볼수가 있습니다. 이럴때 는 가까운 산부인과로 방문하셔서 검사 하시기 바랍니다.
요실금 종류
해당 질환은 현재 증상에 따라 종류를 살펴볼수 있습니다.
- 복압성 : 제일 흔하게 발생하는 유형입니다. 기침이나 재채기, 달리기등 복압이 가해지는 상황에서 소변 누출되는 현상으로 출산후 여성에게 자주 발생하며 자연분만 과정에서도 방광경부 와 요도를 지지하는 근육에 손상이 생기며 증상이 나타납니다. 그외 과체중, 폐경, 고령자, 방사선 등에 손상이 원인이 되어 생기기도 합니다.
- 절박성 : 과민성 방광으로 요실금이 생기는 경우를 말합니다.하루 8회 이상 빈뇨가 나타나며 소변이 마려울때 참기가 힘든증상을 말합니다.주로 폐경시 발생합니다.이 시기엔 에스트로겐 수치가 급격하게 하락되는것에 연관됩니다.일부 20대부터 30대까지 과민성 방광이 있는경우 주의를 요합니다.
- 혼합성 : 복압성과 절박성 증상이 복합적으로 함께 나타나는 증상입니다.
케겔운동-관리방법
평소 증상 완화를 위해서는 케겔운동 과 같은 방법으로 관리를 해주면 됩니다.
운동으로 관리시 먼저 의자 와 쿠션을 이용하는 방법이 가장 기본입니다.
의자에 앉아서 허벅지 사이에 쿠션을 끼운후 다음 괄약근에 힘을주고 숨을 들이마시면서 천천히 쿠션을 조입니다.
그다음 다시 괄약근 힘을 풀고 숨을 내쉬면서 조인 쿠션을 풀어주면 됩니다. 해당과정을 20회 반복합니다. 또 다른 방법은 바로누웁니다. 무릎을 세운후 손을 배위에 놓고 항문 과 요도,질 을 오므리며 하복부에 힘을주면 됩니다.
그다음 5초정도 유지하다가 다시 힘을빼는 동작을 5회 반복합니다.
케겔운동 효과
위 케겔운동효과 를 보기위해 운동을 할시 출산이나 노화로 약해진 골반 저근육에 의해 발생되는 과민성 방광 증후군, 소변 누출현상 등을 예방하는데 도움을줍니다.자세마다 효과는 다릅니다. 엉덩이 둔근에 생성되는 수축현상을 지속하면서 허리 근력 강화에 도움을 줍니다.혈액순환에도 좋습니다.
꾸준한 운동을 할시 요도 조절 기능을 향상시킬수 있습니다.배뇨조절 담당하는 괄약근을 강화시키고 산후 산도 수축능력 강화 하는데 도움을줍니다. 또한 폐경기후에 자궁 탈출을 예방할수 있으며 성관계 의 성감도를 증가 시킬수 있습니다.
남자 케겔운동 조루개선
남성 케겔운동은 요도괄약근 단련하는 운동이다.소변줄기가 끊으면서 단련하거나 항문괄약근을 조이는 느낌으로 몸에 힘을주고 운동을 한다.
여성의 전유물이던 케겔운동이 어쩌다 남성이 해야할까?
발기능력과 사정능력이좋아진다
케겔운동을하면 발기능력 향상에 도움을 준다 발기능력은 음경에 혈액이 유입되면서 그 양에 따라 결정됩니다.요도괄약근은 음경에 유입되는 혈액이 빠져나가지 못하도록 자물쇠같은 역활을 합니다. 요도괄약근 단련 훈련을 하면 음경 고인 혈액을 잘 가두어 강직도가 향상되면서 발기능력도 향상된다. 케겔운동은 발기부전을 겪는 환자에게 많이 권하고 있다.
영국 연구팀이6개월 이상 발기부전 환자에게 매주 5회씩 케겔운동을 시킨 결과에서 40% 가 정상적 발기기능을 회복했다. 그 외 35%는 발기기능이 개선됐다.
케겔운동을 하면 성관계시 정액을 힘차게 분출하는 사정능력이 향상된다. 요도괄약근 정액분출을 억제하는 역활을 합니다. 요도괄약근은 단련하면서 정액을 분출하는 압력 또한 높아집니다.
올바른생활습관.
운동 외에도 증상을 개선하며 예방하기 위해서는 적당한 체중을 유지해야합니다. 살을빼거나 체력을 증가시키고 스트레스를 완화해야합니다. 또한 카페인,음주 등을 줄일수 있도록 합니다. 그리고 흡연을 피해야합니다.
케겔운동방법-증상에 따른 관리가 필요합니다.
위와 같은 방법으로 개선이 힘들때는 가까운 산부인과 도움을 받으면 좋습니다. 오랜시간 방치하면 증상을 악화시킬수 있습니다.
초기증상이 심하지 않으면 약물치료 와 SONO CARE 등으로 완화 효과를 볼수 있습니다.
심한경우 수술을 해야하기에 가급적 초기에 검사를 해보시면 좋겠습니다.
