암벽등반 은 물리적,정신적 능력향상을 동시에 가능하게 하는 스포츠운동 입니다.
암벽등반 은 난이도, 운동효과 ,클라이밍 보조운동 으로 여러 측면을 가지고 있습니다.
난이도는 초보자 부터 전문자 까지 다양하게 존재하며, 이를 통해 자신에게 맞게 레벨을 선택후 운동할수 있습니다.
암벽등반 운동효과로는 근육증가,체력향상,균형감,집중력 까지 향상시켜줍니다.
클라이밍 보조운동은 암벽등반을 안전하고 더욱 잘 적응하기위해 다양한 운동법을 제공합니다.
이러한 보조운동을 통해 암벽등반 효과를 좋게하며 높은 난이도로 올라갈수 있는 몸과 정신력등을 키워줍니다.
Contents
암벽등반 난이도
암벽등반은 난이도에 따라 다양하게 즐길수 있습니다.초보자들은 보통 실내 암벽등반장에서 시작을 합니다.
실내 암벽등반 은 외부환경 에 전혀 영향을 받지 않아 안전하게 연습이 가능합니다. 초보자들은 기초적인 그립방법,발판찾기.또한 로프 사용법을 배웁니다.
중급자 & 전문가 암벽등반
중급자 와 전문가 는 실전암벽이나 더 높은 난이도 의 실내암벽을 오릅니다. 다이나믹 무브,크림핑,스매어링 등
고급기술을 활용합니다. 그리고 다양한 암벽과 지형들을 탐험하고 경험해서 자신과의 싸움을 이겨나갑니다.
난이도 평가 체계
암벽등반의 난이도는 여러 체계로 평가가 됩니다.가장 일반적인 체계로는 French Scale, YDS(Yosemite System).
등이 있습니다. 이런 체계는암벽의 경사도 나 그립의 크기,루트의 길이 등을 고려한 난이도를 평가합니다.
암벽등반 운동효과
체력향상
암벽등반 자체가 전신운동이기 때문에 체력향상에 도움을 줍니다. 특히나 팔 과 다리 근육과 복부등에 크게 작용하기때문에 근육발달과 함께 체력도 향상됩니다.
정신력 향상
암벽등반은 높은 집중력 과 함께 판단력이 필요한 운동입니다. 그에따라 정신력이 크게 향상됩니다.
암벽등반에 필요한 루트를 읽는 능력 과 문제를 해결하는 능력이 크게 향상됩니다.
다이어트 효과
암벽등반은 고강도 운동으로 다이어트에 아주 좋습니다.한시간에 최대 900칼로리 소모가 가능합니다. 다이어트 효과가 아주 좋은 운동입니다.
클라이밍 보조운동
그립트레이닝
암벽등반 에 중요한 그립으로 그립을 키울려면 보조운동이 필요합니다.행거보드,그립볼,지압기구 등을 사용해서 그립을 키울수 있습니다.
코어트레이닝
암벽등반에서 코어는 중요한 역활을 합니다. 플랭크,레그 레이즈,러시안 트위스트 등의 다양한 코어운동 을 통해 암벽등반 효과를 극대화 할수 있습니다.
유연성향상
암벽등반 에서 다양한 자세와 움직임이 필요로 하므로 유연성이 중요합니다. 스트레칭과 요가등을 통해 유연성을 키워줍니다.
암벽등반 정리
암벽등반은 다양한 난이도 와 운동효과,그리고 보조운동 방법을 통해 많은 사람에게 사랑받고 있습니다.암벽등반 난이도는 초보자부터 전문가까지 다양하게 존재를 하며 이를통해서 자신에게 맞는 레벨운동을 할수 있습니다.암벽등반운동 효과로는 체력과 균형감 그리고 집중력 향상시키며 클라이밍 보조운동 은 암벽등반을 더욱 효율적으로 잘하기 위해서 필요한 운동법을 제시하며 이러한 운동으로 암벽등반 효과를 극대화하며 더 높은 클라이밍 에 적응을 할수 있게 도움을 줍니다. 이번 포스팅을 통한 암벽등반의 운동방법과 효과 보조운동으로 인한 암벽등반 극대화 를 알아보았습니다. 이제 여러분들도 암벽등반의 매력을 통해 새로운 도전으로 성취감을 느껴보시기바랍니다.
